keep 跑步入门指南:下载 keep 应用,注册账号,选择“跑步”图标。根据水平和目标,选择合适的跑步课程或目标,如“新手跑”或马拉松训练。课程分段式训练,语音指导完成各个阶段,记录跑步数据。跑步目标包括 5 公里跑、10 公里跑、半程马拉松、马拉松训练。跑步前咨询医生,选择舒适装备,逐渐增加强度,跑步后拉伸,保持水份充足。
Keep跑步入门指南
如何开始使用 Keep 跑步?
使用 Keep 跑步非常简单:
- 下载 Keep 应用并注册账号。
- 点击底部菜单中的“跑步”图标。
- 选择一个适合你的课程或跑步目标。
Keep 跑步课程和目标
Keep 提供各种跑步课程和目标,从适合初学者的“新手跑”到为经验丰富的跑者设计的“马拉松训练”。你可以根据自己的水平和目标选择合适的课程。
课程特点
- 分段式训练:课程将跑步过程分成几个阶段,包括热身、跑步、间歇训练(交替快跑和慢跑)、拉伸等。
- 语音指导:专业的语音教练会指导你完成每一个阶段,提供鼓励和提示。
- 跑步记录:课程结束后,Keep 会记录你的跑步数据,包括距离、时间、配速等。
跑步目标
- 5 公里跑:为跑步新手设计,让你逐步适应跑步。
- 10 公里跑:进阶课程,挑战更长的距离。
- 半程马拉松:针对想要完成 21 公里半程马拉松的跑者。
- 马拉松训练:系统化的训练计划,逐步提升耐力和距离,为完成全程马拉松做准备。
贴心提醒
- 在开始跑步前,先咨询医生,排除身体健康问题。
- 选择舒适透气的跑鞋和运动服。
- 逐渐增加跑步强度和距离,避免受伤。
- 跑步后进行拉伸,帮助肌肉放松。
- 保持水份充足,定期补充水分。
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